Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Widget HTML #1

12 Kebiasaan yang Merusak Otak Kenali untuk mengurangi risiko terkena Pikun dini

12 Kebiasaan yang Merusak Otak Kenali untuk mengurangi risiko terkena Pikun dini

Kebiasaan yang merusak otak.
Ketika datang ke kesehatan kita, kita tidak selalu berpikir tentang merawat otak kita seperti kita merawat tubuh kita. Kita cenderung fokus di bagian lain dari tubuh dan mengabaikan otak yang bertanggung jawab untuk semua fungsi tubuh.  

Lihatlah beberapa kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan kerusakan serius pada otak Anda.

1. Mengkonsumsi terlalu banyak gula

12 Kebiasaan yang Merusak Otak Kenali untuk mengurangi risiko terkena Pikun dini

Termasuk kerusakan otak pada hal-hal yang kita sudah mengasosiasikan dengan asupan gula yang tinggi seperti diabetes tipe 2, gigi berlubang dan obesitas.  

Jadi Anda mungkin bertanya; Bagaimana mengambil terlalu banyak permen mempengaruhi otak Anda? Mengkonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat mengacaukan kemampuan tubuh untuk menyerap protein dan nutrisi. Hal ini dapat mengakibatkan malnutrisi yang menghambat pengembangan otak. Ini terjadi karena tubuh kekurangan nutrisi dalam aliran darah dan karena itu tidak dapat memberikan nutrisi yang cukup ke otak, yang kemudian menghambat pertumbuhan dan perkembangannya. 

Baca juga: inilah 6 tanda gejala anda terkena burnout

Terlalu banyak makan manisan bisa merusak daya ingatmu  dan kemampuan untuk berpikir, jadi tetap berpegang pada alternatif seperti permen kaya anti-oksidan seperti cokelat hitam dan raspberry akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik untuk otak dan lingkar pinggang Anda.

2. Tidak cukup tidur

12 Kebiasaan yang Merusak Otak Kenali untuk mengurangi risiko terkena Pikun dini

Kurang tidur adalah masalah besar masalah bagi banyak profesional yang sibuk. Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah  seperti kantuk ekstrim di siang hari, depresi dan gangguan memori. Studi terbaru mengungkapkan bahwa  tidak cukup tidur sebenarnya dapat mengurangi ukuran otak Anda.
Baca juga: 7 Efek mengerikan jika anda kurang tidur

 Hipokampus adalah  bagian otak yang menderita ketika Anda tidak cukup tidur. Bahkan satu malam  kurang tidur dapat mengganggu kemampuan otak untuk mengingat informasi baru. 

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa otak membersihkan dirinya dari racun hanya selama tidur siklus. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kematian sel-sel otak yang memperlambat pemikiran Anda, merusak memori, konsentrasi, penilaian dan pengambilan keputusan dan menghambat pembelajaran.

3. Memutar musik keras dengan earphone atau headphone

12 Kebiasaan yang Merusak Otak Kenali untuk mengurangi risiko terkena Pikun dini

Orang secara alami cenderung menaikkan volume. Dia membuat musik terdengar lebih menyenangkan dan imersif. Jika Anda terus-menerus mendengarkan musik di waktu yang sangat volume tinggi dengan earphone atau headphone, Anda harus berhenti melakukannya karena dapat merusak pendengaran Anda. 

Tapi bukan hanya telinga Anda yang terpengaruh. Gangguan pendengaran ini juga ada hubungan dengan masalah otak seperti hilangnya jaringan otak dan Alzheimer. 

Ketika otak Anda harus melakukan upaya ekstra untuk memahami apa yang dikatakan seseorang tidak dapat disimpannya apa yang Anda dengar ke dalam memori. 

Jadi lindungi pendengaran Anda dengan menyesuaikan volume earphone Anda karena itu cara yang bagus untuk menjaga pendengaran Anda dan memungkinkan otak Anda berfungsi lebih baik. 

Headphonesty.com menyarankan seseorang untuk menguji untuk memastikan volume Anda tidak terlalu keras.  

Artikel Serupa : 9 kebiasaan yang dapat merusak otak yang tidak kita sadari

Majalah headphone digital merekomendasikan seseorang untuk melepas headphone mereka, menjaganya tetap di volume pilihan Anda dan kemudian pegang di depan Anda sejauh lengan. Jika Anda dapat mendengar musik dengan jelas maka Anda harus mencoba mengecilkannya dan mengulangi prosesnya. 

Mereka juga mengatakan bahwa  Anda harus bertujuan untuk mengambil istirahat teratur sepanjang hari untuk memberikan telinga Anda cukup waktu untuk bersantai.

4. Melewatkan sarapan

Banyak orang memilih untuk melewatkannya sarapan mungkin karena mereka sedang diet atau untuk menghemat waktu. 

Sarapan dapat merusak otak Anda. Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup setelah tidur nyenyak tidur dan melewatkan sarapan menyangkal otak dari nutrisi penting ini. 

Sebuah penelitian di Jepang terhadap lebih dari 80.000 subjek selama periode 15 tahun mengungkapkan bahwa peserta yang sering melewatkan sarapan meningkatkan peluang mereka mengalami stroke dan tekanan darah tinggi. Studi lain menunjukkan bahwa anak-anak yang mengambil sarapan secara teratur berkinerja jauh lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak.  

Melewatkan sarapan menurunkan kadar glukosa darah yang berdampak buruk pada fungsi otak.  

Jadi sebelum Anda meninggalkan rumah di pagi hari, ingatlah untuk makan.

5. Terlalu banyak makan 

Makanan yang berlebihan membuat berat badan kita bertambah, merasa berperahu dan meningkatkan peluang kita untuk memiliki penyakit yang mengancam jiwa. Tapi satu fakta bahwa kamu  mungkin tidak menyadari adalah bahwa hal itu juga dapat menyebabkan kerusakan serius pada otak Anda.  

Ini mengeraskan arteri otak sehingga merusak kemampuan mental kita. Studi telah menunjukkan  bahwa diet tinggi kalori yang berkepanjangan sebenarnya dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kehilangan memori atau gangguan kognitif ringan (MCI) di kemudian hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology pada tahun 2012  meneliti 6.000 orang yang rata-rata berusia 50 tahun.  

Peserta yang sama diperiksa satu dekade kemudian, dan mereka yang kelebihan berat badan memiliki 22%  penurunan yang lebih tinggi dari fungsi kognitif mereka dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih ramping.

6. Tidur Menutup kepala dengan selimut

Semakin sedikit udara yang Anda hirup, semakin buruk fungsi otak Anda. Situasi yang Anda buat di mana Anda menghirup oksigen kurang dari 20,95% adalah saat Anda tidur dengan selimut atau selimut di atas kepala Anda. 

Apakah semuanya hangat dan nyaman ketika Anda mengubur diri sendiri di bawah selimut? Tentu. Apakah itu membantu mengurangi efek menjengkelkan juga banyak cahaya atau suara hal pertama di pagi hari? Tentu saja.

 Tapi itu akan menghasilkan peningkatan asupan karbon dioksida yang berarti Anda meningkatkan risiko merusak sel-sel otak Anda.

7. Multitasking

Anda mungkin pernah mendengar bahwa multitasking memiliki efek negatif pada produktivitas Anda. Ternyata melakukan ini juga mengacak otak Anda dan membuat Anda kurang efektif. Seorang ahli saraf di MIT dan salah satu ahli dunia ketika berbicara tentang perhatian yang terbagi, Earl Miller mengatakan bahwa otak kita tidak terhubung dengan banyak tugas dengan baik. Ketika orang mengira mereka melakukan banyak tugas, mereka sebenarnya beralih dari satu aktivitas  ke yang lain sangat cepat. 

Dan setiap kali mereka melakukannya, ada biaya kognitif. kebiasaan dari  multitasking juga meningkatkan hormon stres kortisol serta hormon pertarungan atau pelarian  adrenalin yang dapat merangsang otak Anda secara berlebihan dan dapat menyebabkan kabut mental atau pemikiran yang kacau. 

Baca juga: anda jago multitasking? inilah efek buruk yang akan anda alami

Para peneliti di Universitas Stanford telah menemukan bahwa orang-orang yang dibombardir dengan beberapa aliran informasi digital secara teratur memiliki masalah mengingat yang lebih jelas informasi dan perhatian jika dibandingkan dengan orang-orang yang menyelesaikan satu aktivitas pada satu waktu.

8. Asupan air yang tidak memadai 

Tubuh terdiri dari sekitar 70% air, jadi sangat penting untuk setiap fungsi tubuh termasuk fungsi otak. Ketika otak berfungsi pada cadangan air penuh, Anda akan dapat berpikir lebih cepat, lebih fokus, dan mengalami kejelasan dan kreativitas yang lebih besar. 

Air juga penting untuk memberikan nutrisi ke otak dan untuk menghilangkan racun. Ketika otak terhidrasi sepenuhnya, pertukaran nutrisi dan racun akan lebih efisien—sehingga memastikan konsentrasi dan kewaspadaan mental yang lebih baik. 

Efek dehidrasi pada otak hampir seketika dengan para peneliti mengatakan bahwa bahkan dua jam latihan intens tanpa air dapat menyebabkan penurunan kognitif. Studi juga menunjukkan bahwa dehidrasi memiliki dampak paling besar pada fungsi seperti pemecahan masalah yang kompleks,  koordinasi dan perhatian. Otak membutuhkan air yang cukup untuk berpikir lebih cepat dan fokus lebih baik. Jadi sangat penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang waktu.  

Minum air bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda yang memungkinkan mereka berfungsi lebih baik.

9. Merokok

kebiasaan paling berbahaya yang ada di otak Anda. Merokok tidak hanya menyebabkan paru-paru  penyakit atau bahkan penyakit jantung, tetapi juga memiliki banyak efek negatif pada otak Anda. 

Merokok merusak membran sel dan viabilitas saraf di area tertentu di otak yang mengatur keseimbangan, koordinasi dan keterampilan motorik halus dan kasar. Tidak hanya itu, tetapi juga menipiskan korteks di mana proses seperti bahasa, memori dan persepsi terjadi. Ini juga dapat menyebabkan masalah seperti demensia,  

Alzheimer dan bahkan mungkin kematian. Merokok secara berlebihan menyebabkan peradangan saraf secara tidak langsung yang dapat menyebabkan gangguan autoimun yang dikenal sebagai Multiple Sclerosis atau MS.

10. Mengkonsumsi alkohol

Alkohol mulai mempengaruhi otak seseorang saat memasuki aliran darah. Untuk seseorang yang sehat, hati dengan cepat menyaring alkohol, membantu tubuh membuangnya. Namun, ketika seseorang minum berlebihan, hati tidak dapat menyaring alkohol dengan cukup cepat, dan ini memicu perubahan langsung di otak; sering disebut mabuk. 

Alkohol menyebabkan ketidakseimbangan kimia ketika dikonsumsi untuk jangka waktu yang lebih lama dan jumlah yang lebih besar.  

Volume otak juga menurun karena asupan alkohol kronis.  

Ada beberapa perbedaan halus tentang bagaimana kerusakan otak terjadi pada pria dan wanita, tetapi terlepas dari jenis kelamin, hilangnya materi otak meningkat seiring bertambahnya usia dan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Lebih dari dua unit sehari untuk pria dan satu unit sehari untuk wanita dianggap kelebihan alkohol.

11. Bekerja saat sakit 

Jika butuh alasan untuk keluar dari pekerjaan, nah ini dia. Kita sering jatuh sakit ketika kita terlalu banyak bekerja.  

Jika Anda terus bekerja selama sakit, itu pasti akan membebani otak efisiensi dan ini hanya menambah stres. Sebuah studi tertentu menunjukkan bahwa peserta yang  telah mengembangkan pilek melaporkan kurang kewaspadaan, suasana hati yang lebih negatif dan pemikiran lamban.

Sebuah putaran kedua tes juga mengungkapkan bahwa mereka bereaksi lambat dan lebih lambat dalam belajar informasi baru dan menyelesaikan tugas-tugas yang berhubungan dengan penalaran verbal dan pemrosesan semantik. 

Saat kita sakit tubuh dan otak sudah bekerja lembur untuk mengatasi infeksi. Bekerja sambil sakit hanya menambah beban jadi istirahatlah, rileks dan sembuhkan diri.

12. Tidak berolahraga 

Olahraga sangat mempengaruhi otak.  Ini meningkatkan detak jantung Anda, yang memompa lebih banyak oksigen ke otak. Ini juga membantu dalam tubuh pelepasan sejumlah hormon, yang kesemuanya ikut serta membantu dan memberikan lingkungan untuk pertumbuhan sel-sel otak. 

Berolahraga juga diketahui dapat menurunkan tingkat stres  dalam tubuh dan juga meningkatkan mobilitas dan membuat Anda lebih fleksibel. Jika Anda tidak cukup berolahraga, mobilitas dan keterampilan motorik mulai menurun. 

Studi juga menunjukkan bahwa olahraga membantu membuat kita awet muda dengan melepaskan endorfin yang hormon bahagia. Secara keseluruhan, olahraga memperkuat jantung dan paru-paru Anda, bukan hanya otak.  

Jika Anda khawatir dengan kesehatan otak Anda dan kualitas otak Anda berpikir baik sekarang atau di masa depan Anda perlu belajar untuk menjaga otak Anda.  

Beberapa perubahan pada cara Anda menjalani hidup Anda bisa sangat membantu dalam meningkatkan daya ingat Anda, pembelajaran, ketahanan mental dan kesehatan otak Anda secara keseluruhan.

Terima kasih banyak telah menonton, jika Anda suka atau menemukan nilai dalam video, lakukan  acungkan jempol kepada kami. Jika Anda baru mengenal saluran, pertimbangkan untuk berlangganan lebih banyak konten seperti ini.  

Demikian mengnai kebiasaan buruk yang dapat merusak otak anda sehingga mungkin baru baru ini anda merasa kurang konsentrasi untuk mengerjakan pekerjaan yang sangat penting. Ini juga kaitanya dengan burnout.