7 Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Lebih Baik by Shawn Stevenson
Sebenarnya bermain video game sampai jam 3 pagi dan bangun 8 jam kemudian adalah salah satu alasannya mengapa saya tidak memiliki energi di pagi hari. Maksudku aku tidur selama 8 jam, jadi aku harus baik-baik saja kan? Tidak. Tidur tidak bekerja seperti itu.
Ini bukan tentang kuantitas. Ini tentang kualitas.
Dalam artikel ini saya akan memberikan 7 tips tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik
Sebagian besar dari kita memandang tidur sebagai nobrainer, jadi kita mengikisnya sesedikit mungkin.
Tapi sebenarnya tidur bisa membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat, mencegah kanker, mengurangi rasa sakit, dan membuat Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
Berikut beberapa konsekuensi yang akan terjadi jika Anda tidak memperhatikan waktu tidur Anda:
Pertama: Anda pemarah dan tidak menyenangkan berada di sekitar, hubungan menderita, produktivitas kerja menurun.
Anda menderita stres yang lebih tinggi dan itu membuat Anda makan lebih banyak dan menyimpan lemak perut.
Anda lebih mungkin menjadi gemuk, terkena kanker atau depresi.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa masalah tidur mereka juga merupakan katalis untuk masalah lain yang mereka alami sedang mengalami dalam hidup.
Jadi, meningkatkan kualitas tidur Anda harus menjadi prioritas utama Anda
1. Dapatkan lebih banyak sinar matahari di siang hari
Tidur malam yang nyenyak dimulai saat Anda bangun di pagi hari. Siklus tidur Anda, atau ritme sirkadian Anda sangat dipengaruhi oleh jumlah sinar matahari Anda terima pada siang hari.
Paparan sinar matahari itu memicu tubuh Anda untuk menghasilkan tingkat hormon siang hari yang optimal yang mengatur jam biologis Anda.
Mendapatkan sinar matahari langsung, di luar ruangan selama setidaknya setengah jam telah terbukti menghasilkan paling diuntungkan.
Terlalu sedikit cahaya di siang hari dan terlalu banyak buatan di malam hari akan berdampak negatif mempengaruhi tidur Anda di malam hari.
2. Hindari layar sebelum tidur
Saya berharap seseorang memberi tahu saya ini lebih cepat.
Memotong waktu layar di malam hari kemungkinan adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya kualitas tidur Anda segera.
Komputer, iPad, TV, smartphone memancarkan cahaya biru yang dapat menyebabkan masalah tidur yang parah.
Cahaya biru yang dipancarkan mengacaukan persiapan alami tubuh Anda untuk tidur.
Saya tahu banyak orang yang menonton TV sebelum tidur. Ini mungkin tampak seperti santai dan biasa-biasa saja aktivitas untuk duduk dan menonton TV, tetapi bagian otak Anda sedang dinyalakan seperti kembang api.
Anda benar-benar memberi stres pada otak dan tubuh Anda, terutama jika sudah waktunya untuk akan mereda untuk tidur.
Jadi menghentikan kebiasaan menggunakan perangkat elektronik Anda sebelum tidur bisa jadi sedikit melelahkan, tetapi juga salah satu yang layak dikuasai.
Ganti perangkat Anda dengan aktivitas yang sama-sama Anda sukai, misalnya: Membaca, musik, dll.
Jika Anda HARUS menggunakan komputer larut malam, gunakan pemblokir cahaya biru.
Ada program bernama f.lux yang dapat Anda instal dan mengubahnya menjadi layar komputer Anda sedikit lebih oranye.
Saya juga merekomendasikan menggunakan kacamata bloking cahaya biru, saya menggunakannya sendiri ketika saya memiliki pekerjaan untuk dilakukan pada malam hari.
Harap dicatat bahwa bahkan jika Anda memblokir semua cahaya biru, otak Anda menembak ke segala arah alih-alih mematikan untuk tidur.
3. Pendinginan
Saat waktunya istirahat otomatis terjadi penurunan suhu tubuh yang berdampak besar pada kemampuan kita untuk tidur.
Suhu ruangan yang optimal adalah 60-68 derajat Fahrenheit atau 16-20 Celcius.
Apa pun di atas atau di bawah kemungkinan akan menyebabkan masalah tidur.
Jadi, inilah trik keren: Mandi air hangat 1,5-2 jam sebelum tidur.
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi sementara suhu inti Anda akan meningkat dari mandi, itu akan jatuh sesuai dan tingkat keluar sedikit lebih dingin.
Meskipun suhu ruangan idealnya lebih dingin untuk membuat tidur nyenyak, ini bisa memicu sulit tidur pada beberapa orang.
Solusinya?
Kenakan sepasang kaus kaki hangat ke tempat tidur.
Uji dan cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
4. Pergi ke tempat tidur pada waktu yang tepat
Sebagian besar manusia mendapatkan sekresi dan pemulihan hormonal yang paling bermanfaat dengan tidur selama jam 10 malam sampai 2 pagi.
Shawn Stevenson menyebut waktu adalah uang.
Anda mendapatkan efek yang paling meremajakan selama periode ini.
Jika tubuh Anda secara kronis kekurangan tidur regeneratif di antara waktu-waktu itu, maka Anda mungkin masih merasa lelah ketika bangun di pagi hari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal internasional kanker menemukan bahwa wanita yang bekerja di shift malam, memiliki insiden kanker payudara 30 persen lebih tinggi.
Jadi, pastikan Anda pergi ke tempat tidur pada waktu yang tepat.
Untuk membantu mengatur ulang siklus tidur Anda, sehingga Anda benar-benar lelah ketika waktu tidur yang optimal bergulir sekitar, biasakan mendapatkan sinar matahari segera setelah Anda melompat dari tempat tidur di pagi hari.
Ini akan membantu meningkatkan kadar kortisol alami Anda dan sepenuhnya membangunkan sistem Anda.
5. Divensif terhadap dunia luar
Kamar tidur Anda seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan ... seks.
Manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan dan habitat.
Otak manusia selalu mencari pola sehingga dapat mengotomatisasi perilaku.
Setelah beberapa saat Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus Anda lakukan ketika Anda pergi ke tempat yang berbeda ruangan di rumah Anda.
Anda hanya pergi ke sana dan melakukannya.
Jika Anda membiarkan kamar tidur Anda menjadi tempat di mana banyak kegiatan acak terjadi, maka Anda mungkin tidak menciptakan asosiasi saraf yang kuat untuk tidur.
Saat Anda masuk ke kamar tidur Anda, bagian otak Anda mungkin menyala berharap untuk menonton televisi, lakukan pekerjaan di laptop Anda atau gulir melalui media sosial.
Otak Anda akan melakukan apa yang biasa dilakukan, bukan apa yang ingin Anda lakukan.
Satu takeaway besar seharusnya ini: Membawa pekerjaan kantor atau waktu luang Anda ke tempat tidur adalah salah satunya kejahatan tidur paling ofensif yang bisa Anda lakukan.
6. Buat Kamar menjadi gelap
Tahukah Anda bahwa kulit Anda sebenarnya memiliki reseptor yang dapat menangkap cahaya?
Jika ada cahaya di kamar tidur Anda, tubuh Anda mengambilnya dan mengirim pesan ke Anda otak yang dapat mengganggu tidur Anda.
Lampu merah memiliki kekuatan paling kecil untuk menggeser ritme sirkadian dan menekan melatonin, itu sebabnya dianjurkan untuk menggunakan bola lampu merah di malam hari.
Ini bukan hanya tentang warna cahaya, ini juga tentang pencahayaan, jadi jika Anda punya pilihan, cobalah untuk meredupkan cahaya sedikit.
Jadi ketika Anda pergi tidur, pastikan tidak ada cahaya di dalam ruangan. Anda seharusnya tidak bisa melihat tangan Anda di depan Anda, begitulah gelapnya.
7. Tenangkan obrolan batin Anda.
Ada kutipan bagus yang mengatakan: "Tempat tidur saya adalah tempat ajaib di mana saya tiba-tiba ingat semua yang harus saya lakukan".
Orang-orang melompat ke tempat tidur dan kemudian mulai berpikir tentang kapan, di mana siapa, mengapa, apa dan bagaimana dari hidup mereka...
Sementara mereka seharusnya tidur. Kedengarannya akrab?
Ini disebut obrolan batin dan itu adalah hasil dari stres dan kesibukan yang tidak terkendali hari ini.
Sangat penting untuk memiliki latihan untuk membantu Anda menahan stres itu.
Latihan itu disebut meditasi.
Para peneliti di Harvard telah menemukan bahwa meditasi mengubah struktur otak Anda, menebal daerah yang terkait dengan perhatian dan pemrosesan sensorik.
Akademi kedokteran tidur Amerika menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi adalah cara yang efektif pengobatan untuk insomnia.
Studi menunjukkan bahwa selama periode 2 bulan, total waktu tidur, efisiensi tidur, tidur kualitas, dan bahkan depresi meningkat pada pasien yang menggunakan meditasi.
Ada banyak sekali data tentang dampak menguntungkan dari meditasi pada kinerja, produktivitas, memori dan fokus.
Jadi jangan lupa untuk memanfaatkan sumber daya yang berharga ini hari ini!
Salah satu waktu terbaik untuk bermeditasi adalah ketika Anda sudah dekat dengan gelombang otak alfa. Ini akan segera setelah Anda bangun atau tepat sebelum tidur di malam hari.
Demikian tentang 7 Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Lebih Baik by Shawn Stevenson
