Fatal! 4 Efek Menakutkan Akibat Kurang Tidur
Risiko kurang tidur - Tidur adalah bagian primer dari kehidupan yang sama pentingnya untuk kesehatan fisik dan mental Anda seperti kebutuhan makanan dan air. Salah satu masalah terbesar dengan kurang tidur adalah bahwa orang bahkan tidak tahu bahwa mereka kurang tidur.
Studi menunjukkan bahwa seiring waktu, orang yang tidur lima jam, bukannya tujuh jam atau delapan, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dan terbiasa dengan pola tidur ini.
Tetapi jika Anda melihat lebih dekat bagaimana mereka sebenarnya melakukan tes kewaspadaan mental dan kinerja mereka berfungsi pada tingkat sub-par.
Stimulan seperti kafein juga tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan tidur.
Sekarang mari kita lihat beberapa efek samping yang harus Anda tangani saat kurang tidur.
1. Itu membuatmu bodoh
Tidur memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar.
Kurang tidur merusak proses kognitif ini dalam banyak hal.
Ini merusak perhatian, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah.
Hal ini membuat lebih sulit untuk belajar secara efisien.
Pada malam hari, otak Anda sibuk memproses informasi dari siang hari dan membentuk ingatan.
Jika Anda kurang tidur, kemampuan Anda untuk belajar dan menyimpan informasi baru mungkin terganggu.
Ini mungkin bukan berita baru bagi siapa pun yang telah bekerja semalaman, menjejalkan diri untuk ujian hanya untuk menemukan fakta dan angka yang mereka ketahui pada jam 2 pagi tidak dapat diingat kembali keesokan harinya.
Sederhananya, tanpa tidur yang cukup, otak Anda lebih sulit menyerap dan mengingat informasi baru.
2. Berat badanmu akan bertambah
Hebatnya, kurang tidur juga bisa menjadi faktor penyebab obesitas.
Pertama, itu membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga.
Kedua, Anda lebih cenderung makan berlebihan, karena mempengaruhi dua hormon yang mengontrol Anda lapar: ghrelin dan leptin.
Ghrelin memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk makan.
Saat Anda kurang tidur, tubuh Anda membuat lebih banyak ghrelin.
Leptin, di sisi lain, memberi isyarat pada otak Anda untuk meletakkan garpu.
Saat Anda tidak cukup tidur, kadar leptin menurun, memberi sinyal pada otak Anda untuk makan lebih banyak makanan.
Gabungkan keduanya, dan tidak heran kurang tidur menyebabkan makan berlebihan dan pound ekstra.
Faktanya, peserta yang kurang tidur dalam satu penelitian, makan rata-rata 300 kalori lebih banyak per hari.
Plus, saat Anda kurang tidur, pusat penghargaan otak Anda menyala, mencari sesuatu yang terasa enak.
Jadi meskipun Anda mungkin bisa menghindari mengidam makanan saat Anda cukup istirahat, Anda kurang tidur otak mungkin mengalami kesulitan untuk mengatakan tidak pada sepotong kue kedua.
3. Seperti sedang mabuk
Kurang tidur menumpulkan aktivitas di lobus frontal otak, yang melibatkan fungsi motorik dan pemecahan masalah.
Waktu reaksi Anda lebih lambat dan Anda tidak memiliki kejernihan mental untuk membuat keputusan terbaik.
Jadi sedikit seperti mabuk.
Sebuah survei National Sleep Foundation telah mengungkapkan bahwa 60 persen pengemudi dewasa mengatakan mereka pernah mengendarai kendaraan sambil merasa mengantuk.
Dan lebih dari sepertiga benar-benar tertidur di belakang kemudi.
Sayangnya, banyak dari situasi ini berakhir dengan tragedi.
Diperkirakan bahwa mengemudi yang kurang tidur bertanggung jawab atas 20 persen dari semuanya kecelakaan kendaraan.
Itu berarti itu menyebabkan sekitar 1 juta kecelakaan setiap tahun di AS, delapan ribu di antaranya berakibat fatal.
Jadi pikirkan dua kali sebelum melompat ke belakang kemudi, ketika Anda tahu Anda tidak cukup tidur.
4. Anda mungkin mati lebih awal
Mengurangi waktu tidur adalah risiko kematian yang lebih besar daripada tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan bahkan merokok.
Dalam satu meta-analisis mereka menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, 12 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, dibandingkan mereka yang tidur enam jam yang direkomendasikan delapan jam.
Tim menganalisis 16 studi yang melibatkan total 1,3 juta orang sebelum mencapai tujuan mereka kesimpulan.
Saat Anda tidur, tubuh Anda mengurus semua pekerjaan regeneratif yang diperlukan untuk tetap sehat.
Tanpa tidur, proses regenerasi ini tidak selesai.
Ini akan mengakibatkan sistem kekebalan Anda.
Jika Anda tidak tidur dengan benar, mungkin ada masalah signifikan dalam hal tubuh Anda kemampuan untuk melawan infeksi.
Sistem kekebalan tubuh kita dirancang untuk melindungi kita dari pilek, flu, dan penyakit lainnya, tetapi ketika tidak berfungsi dengan baik, gagal melakukan tugasnya.
Itu membuat Anda lebih mungkin sakit dan tetap sakit, atau memiliki waktu penyembuhan yang lambat untuk cedera apa pun yang mungkin Anda miliki.
Saya harap ini memberi Anda beberapa wawasan tentang seberapa banyak tidur dapat memengaruhi kesejahteraan kita.
Demikian artikel tentang risiko kurang tidur semoga anda lekas sadar dan berhenti untuk menatap layar lebih lama di jam istirahat tidur anda.
Semoga bermanfaat.
