Mengubah Malas Menjadi Keuntungan - Aturan 20 Detik The Happiness Advantage

Daftar Isi

Kita semua malas sampai batas tertentu. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Itu alami. Namun, Kemalasan yang menghabiskan waktu produktif kita, itulah yang membuat kita terlalu memanjakan diri, dan terjerumus pada kebiasaan buruk kita.

Ketika kita merasa termotivasi, cukup mudah untuk melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan. Tapi ketika kita sedang merasa stres, lelah, malas atau ketika kita sudah menjalani hari yang panjang, kita tidak cukup memiliki semangat untuk melakukan sesuatu yang membutuhkan usaha.

Inilah sebabnya mengapa pada hari-hari malas itu, kita biasanya melakukan apa pun yang paling nyaman atau mudah.

Dan umumnya itulah perilaku default manusia.

Dalam teknologi, default berarti cara kerja sesuatu saat Anda mulai menggunakannya. Misalnya, ketika Anda membeli telepon baru, pengaturannya sudah diatur pabrik untuk Anda. Anda mendapatkan nada dering default, wallpaper preset, dll.

Dan kecuali Anda mengubah pengaturan itu, default adalah apa yang Anda gunakan.

Sekarang mirip dengan kebiasaan kita.

Kita semua memiliki perilaku tertentu yang kita sesuaikan, yang standar bagi kita.

Mereka telah menjadi default kita dan cenderung melakukannya hampir seperti pilot otomatis.

Perilaku tersebut dapat bersifat positif seperti: membaca atau mempelajari keterampilan baru.

Atau mereka bisa menjadi sesuatu yang negatif seperti: merok*k dan menelusuri sosial media sepanjang hari.

Sekarang, alih-alih menerima semua perilaku kita sebagai default, kita harus memeriksanya kembali yang tidak berguna untuk kita. Sama seperti kita dapat mengubah nada dering kita, kita juga dapat menyesuaikan perilaku kita.

Dan kita bisa menggunakan sifat malas kita untuk keuntungan kita di sini.

Yang perlu kita lakukan adalah memanfaatkan Aturan 20 Detik.

Dalam bukunya "The Happiness Advantage", Shawn Achor menggambarkan perjuangannya sendiri dengan perubahan perilaku.

Teori Shawn memiliki tujuan yang sangat jelas.

Misalnya Dia ingin berlatih gitarnya lebih sering, sambil mengurangi jumlah waktu yang dia habiskan menonton televisi.

Namun dia menemui masalah yang banyak dari kita lakukan, setiap kali kita ingin mengubah perilaku kita.

Yaitu hanya mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukannya, tapi tidak benar-benar melakukan.

Gitarnya tersimpan di lemari, dan menonton TV tetap menjadi pilihan utama.

Shawn menyadari bahwa dia perlu merubah perilaku defaultnya entah bagaimana, jika tidak, tidak ada yang akan berubah.

Jadi dia mulai mencari solusi.

Dia menyadari bahwa setiap kali dia ingin memainkan gitarnya, dia harus pergi ke lemari terlebih dahulu, Mengeluarkan kotak gitarnya, dan hanya sekali dia mengeluarkan gitar dari kotaknya, dia bisa benar-benar bermain.

Ini semua memakan waktu kira-kira 20 detik, tetapi bahkan upaya minimal yang diperlukan ini, sepertinya cukup untuk menghalangi Shawn bermain.

Setelah dia menyadari hal ini, dia memutuskan untuk mengeluarkan gitar dari lemari, dan letakkan di stand gitar, di ruang tamu sebagai gantinya.

Sekarang, kapan pun dia ingin bermain, dia tidak perlu lagi mencari-cari di lemari.

Gitarnya sudah keluar dari tempatnya, dan dia bisa mengambilnya dan mulai berlatih, tanpa harus berusaha terlalu keras.

Shawn juga menerapkan perubahan serupa pada kebiasaan TV-nya.

Kali ini yang dia lakukan adalah, dia mengeluarkan baterai dari remote control dan memindahkannya ke laci di ruangan lain.

Beberapa malam berikutnya, ketika dia pulang kerja dan secara default melompat ke sofa untuk menonton TV, dia melihat ada sesuatu yang salah.

Dia terus menekan tombol ON, pada remote, lupa bahwa dia melepas baterai.

Sekarang, Shawn tidak ingin bangun dan mengambil baterai dari yang lain ruangan, karena ini akan membutuhkan usaha ekstra.

Jadi, dia mengambil dan memainkan gitarnya, yang dapat dijangkau dengan mudah.

Intervensi kecil ini memungkinkan dia untuk mengganggu perilaku defaultnya.

Dan seiring berjalannya waktu, keinginannya untuk menonton TV berkurang, dan bermain gitar mulai terasa dan lebih alami.

Shawn memutuskan untuk menyebut pendekatan perilaku ini: Aturan 20 Detik.

Pada dasarnya apa yang dia lakukan adalah, dia membuat bermain gitar 20 detik lebih mudah, sambil membuat menonton TV 20 detik lebih keras.

Dan strategi ini dapat diterapkan pada hampir semua perilaku yang ingin Anda ubah.

Tentu saja, 20 detik hanyalah saran dan bukan angka mutlak.

Dalam beberapa kasus, lebih dari 20 detik mungkin diperlukan, sementara dalam kasus lain bisa menjadi kurang dari 20.

Intinya adalah untuk mengurangi hambatan antara aktivitas yang ingin Anda lakukan lebih sering, dengan membuat lebih nyaman bagi diri Anda sendiri untuk melakukannya.

Sementara di sisi lain, tingkatkan rintangan di antara aktivitas yang ingin Anda hentikan partisipasinya dalam, dengan membuat mereka lebih sulit untuk memulai.

Saya tahu ini mungkin terdengar sederhana dan intuitif, tetapi banyak dari kita tidak memanfaatkan ini.

Sayang sekali, karena lingkungan kita adalah faktor yang berkontribusi besar dalam hal perilaku kita.

Anda tahu, biasanya bagian tersulit dari perilaku apa pun adalah memulai.

Dan semakin banyak energi aktivasi yang dibutuhkan suatu aktivitas, semakin kecil kemungkinan Anda untuk memulai, terutama jika Anda merasa lelah atau malas.

Ketika saya mengatakan energi aktivasi, maksud saya jumlah usaha yang perlu Anda lakukan, sebelum Anda bisa memulai sesuatu. 

Jadi misalnya, menonton TV biasanya membutuhkan energi aktivasi yang sangat sedikit.

Anda hanya perlu mendapatkan remote, melompat ke sofa, dan Anda siap.

Tidak banyak usaha yang diperlukan.

Sekarang ketika datang untuk berolahraga, sedikit lebih banyak energi aktivasi diperlukan untuk memulai.

Namun, jika Anda benar-benar memikirkannya, mengangkat beban tidak terlalu sulit. Memang, tidak semudah berbaring di sofa, tetapi aktivitasnya sendiri tidak terlalu melelahkan.

Apa yang benar-benar mematikan Anda, adalah kenyataan bahwa Anda memiliki begitu banyak langkah yang harus dilalui, sebelumnya Anda bisa mulai berolahraga.

Pertama, Anda harus menyiapkan tas olahraga, memakai sepatu, lalu mengemudi ke gym, ganti baju, dan lain sebagainya.

Ada begitu banyak ketidaknyamanan yang menghalangi.

Tetapi jika Anda dapat melewati beberapa langkah itu, atau setidaknya membuatnya lebih dapat ditoleransi, berhasil keluar akan menjadi lebih mudah, karena akan ada lebih sedikit energi aktivasi yang dibutuhkan.

Dan itu sama dengan hampir semua aktivitas lainnya.

Ketika sampai pada itu, sebagian besar kegiatan tidak terlalu sulit untuk dilakukan, mereka hanya membutuhkan sedikit lebih banyak usaha bagi Anda untuk memulai.

Tapi begitu Anda mulai dan terbiasa, selalu sangat mudah untuk melanjutkan, bahkan jika

Anda belum tentu menganggap aktivitas itu menyenangkan.

Jadi, jika Anda dapat menurunkan energi aktivasi yang diperlukan untuk memulai perilaku tertentu, peluang Anda untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan, meningkat secara eksponensial.

Dan ini sangat penting karena, meskipun Anda senang melakukan sesuatu, tetapi ada banyak gesekan di jalan sebelum Anda bisa mulai, Anda cenderung melewatkannya dan pergi melakukan sesuatu yang lebih mudah sebagai gantinya.

Misalnya, saya suka bersepeda jarak jauh.

Itu salah satu kegiatan yang selalu membantu saya melepas lelah, terutama jika saya merasa stres atau cemas.

Namun, ada satu masalah yang saya temui setiap kali saya ingin pergi bersepeda.

Dan itulah fakta bahwa saya harus mengeluarkan sepeda saya dari ruang bawah tanah terlebih dahulu. 

Seluruh proses butuh waktu tepat 3 menit, tetapi terkadang itu cukup untuk membuat saya putus asa perjalanan itu.

Secara logika ini tidak masuk akal.

Mengapa 3 menit persiapan, menghalangi saya untuk melakukan sesuatu yang saya tahu saya nikmati?

Tapi seperti yang saya katakan, manusia cukup malas dan kami lebih suka melakukan sesuatu yang mudah dan nyaman, daripada apa yang sebenarnya ingin kita lakukan.

Untuk alasan sederhana ini, saya terkadang stres sepanjang hari.

Ini tentu saja, dapat dengan mudah dihindari, hanya dengan naik sepeda, yang saya tahu Saya akan menikmati dan itu akan membantu saya menghilangkan stres.

Tetapi pada saat itu, saya lebih suka menggunakan opsi default, yaitu menghabiskan waktu saya memikirkan semua skenario mengerikan yang tidak akan pernah terjadi, alih-alih memilih pilihan yang sedikit kurang nyaman, yang akan menyelesaikan masalah.

Saya tahu semua ini mungkin terdengar konyol, tapi itu hanya contoh betapa tidak nyamannya dapat mendikte tindakan kita.

Sekarang, Anda mungkin mengerti bagaimana lingkungan Anda memengaruhi perilaku Anda, dan Anda bahkan mungkin memiliki beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakan semua informasi ini untuk keuntungan Anda.

Namun agar Anda dapat memahaminya dengan lebih baik, berikut adalah beberapa masalah umum yang dihadapi orang dan bagaimana Aturan 20 Detik dapat diterapkan untuk menyelesaikannya.

Jika Anda ingin berolahraga lebih sering, pastikan gym Anda sedekat mungkin.

Jika Anda harus mengemudi selama 1 jam di suatu tempat setiap kali Anda ingin berolahraga, Anda akan lebih mungkin untuk melewatkannya sama sekali karena itu adalah penghalang besar.

Plus Anda ingin memastikan untuk menyiapkan tas olahraga Anda sebelumnya, atau apa pun yang diperlukan untuk latihan pilihan Anda. Dengan cara ini ketika Anda siap untuk berolahraga, Anda tidak perlu lagi mencari-cari semua perlengkapan yang diperlukan.

Beberapa orang juga suka tidur dengan pakaian olahraga mereka, jadi ketika mereka bangun mereka sudah siap.

Pada dasarnya mereka melewatkan bagian berdandan ketika mereka bangun, karena biasanya di pagi hari, mereka tidak benar-benar ingin berolahraga.

Tapi karena mereka sudah siap, itu jauh lebih mudah untuk dilakukan, karena ada satu lebih sedikit penghalang di jalan.

Jika Anda kesulitan makan sehat, buang saja semua makanan tidak sehat di rumah Anda.

Dengan cara ini, yang tersisa hanyalah makanan sehat.

Ketika Anda lapar dan tidak ingin memasak, tentu saja Anda akan makan apa saja paling nyaman.

Biasanya itu sesuatu yang tidak sehat, yang sudah disiapkan pabrik.

Tetapi jika tidak ada sesuatu yang tidak sehat di rumah Anda, Anda sekarang harus menyingkir untuk mendapatkan.

Dan karena ada hambatan tambahan ini, Anda cenderung tidak melakukannya.

Tetapi jika Anda adalah tipe orang yang masih akan pergi keluar dan membeli junk food, maka pertimbangkanlah menyiapkan beberapa makanan sehat Anda terlebih dahulu pada hari Minggu, dan cukup panaskan selama minggu.

Jadi sekarang jika ngidam melanda, ada lebih sedikit energi aktivasi yang dibutuhkan untuk makan yang sehat makan, karena sudah menunggu di sana untuk Anda.

Masalah umum lainnya, yang kebanyakan tidak disadari adalah masalah, adalah telepon yang tidak disengaja digunakan, ketika mencoba untuk bekerja atau belajar.

Kemungkinan besar Anda selalu memiliki ponsel di suatu tempat di dekat Anda, dan Anda dapat mulai menggunakannya kapanpun kamu mau.

Tetapi sebagian besar waktu Anda memeriksa telepon hanya karena Anda sedang mencari cara untuk melarikan diri

5 detik kebosanan dan telepon Anda nyaman di sana.

Untuk alasan yang tepat ini, ponsel kita telah menjadi perangkat anti-fokus, karena mereka mengambil perhatian kita dari apapun yang seharusnya kita lakukan.

Karena itu, Anda harus membuat penghalang dengan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain atau di suatu tempat di mana Anda tidak dapat melihat atau mencapainya.

Jika Anda benar-benar perlu menggunakannya untuk sesuatu yang penting, Anda harus bangun dan mengambilnya.

Dan kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu memeriksa ponsel Anda sesering sekarang.

Tentu saja, banyak orang perlu menggunakan ponsel atau komputer mereka untuk bekerja, oleh karena itu mereka tidak hanya bisa menyembunyikannya di suatu tempat.

Tetapi mereka masih dapat memodifikasi perangkat lunak di perangkat mereka.

Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaan media sosial yang konstan, cukup hapus semua aplikasi atau pindahkan ke folder di suatu tempat, jadi lebih sulit diakses. Alih-alih membuat homescreen Anda bekerja terkait.

Sekali lagi, ini menciptakan penghalang antara penggunaan media sosial yang tidak disengaja, karena Anda tidak dapat mengaksesnya dengan satu klik sederhana lagi.

Dan pada saat yang sama, itu membuat hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan Anda lebih mudah digunakan.

Hal yang sama dapat diterapkan untuk penggunaan komputer Anda, dengan memisahkan pekerjaan dari bermain.

Anda melakukan ini dengan membuat dua pengguna yang berbeda, satu yang dioptimalkan untuk pekerjaan, dan lainnya salah satu yang dioptimalkan untuk bersenang-senang.

Dengan cara ini ketika saatnya untuk bekerja, Anda benar-benar bekerja dan Anda tidak terjebak menjelajah secara acak situs web atau bermain video game.

Demikian juga, ketika Anda ingin bersantai, Anda tidak memiliki apa pun untuk mengingatkan Anda tentang pekerjaan, dan Anda dapat melepas lelah sepenuhnya.

Oke, ini hanya beberapa contoh bagaimana Anda dapat menambah atau mengurangi energi aktivasi, tapi ada lebih banyak pilihan.

Anda perlu memikirkan situasi Anda sendiri dan melihat di mana Anda dapat membuat beberapa perubahan.

Aturan 20 detik mungkin tidak akan bekerja sepanjang waktu, tetapi itu akan membuat perilaku Anda lebih disengaja, bukan default.

Tentu, akan ada hari-hari ketika Anda benar-benar ingin menonton TV, jadi bangunlah dan ambil baterainya dari ruangan lain.

Sama seperti akan ada hari-hari ketika saya tidak akan kesulitan mendapatkan sepeda saya dari ruang bawah tanah.

Intinya adalah untuk menyadari perilaku default Anda dan mengendalikannya, bukan daripada dibiarkan pada belas kasihan apa pun yang paling nyaman saat ini.

Itulah mengapa saya mendorong Anda untuk memeriksa lingkungan Anda dan memikirkan di mana Anda bisa menambah atau mengurangi 20 detik energi aktivasi.

Ingat, memulai selalu merupakan bagian tersulit. Jadi buatlah tindakan yang Anda inginkan mudah untuk memulai, sementara membuat tindakan yang tidak diinginkan, menjadi sulit. 

Ini akan memungkinkan Anda untuk menjadi tuan atas perilaku Anda sendiri.