Ritual Malam Saya sebelum Tidur untuk Menggapai Pagi Lebih Bergairah
Anda ingin memulai hari dengan sukses, kuncinya Anda juga harus mengakhiri hari dengan sukses. Rutinitas malam akan memberikan anda manfaat untuk waktu istirahat anda menjadi lebih berkualitas dengan bangun lebih segar dan bergairah untuk menjalani hari esok.
Rutinitas malam tidak populer, karena berpegang teguh pada itu tidak mudah, terutama setelah sepanjang hari belajar atau bekerja.
Tapi jika anda mau ritual sebelum tidur manfaatnya sepadan. Tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas lebih tinggi. Dan mampu mengatasi keesokan paginya dengan cara yang lebih produktif.
Hari ini saya akan berbagi dengan Anda seperti apa rutinitas malam saya. Ini mungkin tidak bekerja dengan baik untuk Anda, seperti halnya untuk saya, karena kita memiliki tujuan berbeda dan jadwal berbeda.
Namun anda mungkin mendapatkan beberapa ide yang dapat diterapkan dan sesuaikan dalam rutinitas Anda sendiri.
Ritual Malam sebelum Tidur agar tidur Optimal
Rutinitas saya dimulai sekitar 3 jam sebelum tidur, pertama memakai kacamata pemblokiran cahaya biru.
Saya memiliki kebijakan untuk menghindari pekerjaan apa pun di malam hari, jadi saya bisa perlahan-lahan bersantai.
Inilah mengapa saya suka bersantai dan hanya menonton video atau menjelajahi web, yang berarti saya sedang menatap di layar komputer.
Semua layar memancarkan cahaya biru yang mengacaukan ritme sirkadian Anda dan berdampak negatif terhadap tidur.
Ini terjadi, karena cahaya biru meniru sinar matahari.
Anda pada dasarnya membingungkan tubuh Anda dengan berpikir bahwa ini adalah siang hari.
Inilah mengapa saya selalu menyarankan menggunakan dua filter; senja dan f.lux.
Mereka memblokir sebagian besar cahaya biru, dengan mengubah layar Anda menjadi oranye atau merah.
Namun itu tidak cukup, itulah sebabnya saya juga menggunakan kacamata pemblokiran cahaya biru.
Satu hal yang saya perhatikan adalah tidak peduli seberapa banyak saya mengurangi kecerahan komputer saya
layar dan tidak peduli berapa banyak filter yang saya gunakan, jika saya menatap layar 1 jam sebelum tidur, Aku tidak akan bisa langsung tertidur seperti biasanya.
Sebaliknya saya akan berguling-guling di tempat tidur saya, bahkan jika saya sangat lelah.
Inilah sebabnya mengapa saya mematikan elektronik apa pun setidaknya 1,5 jam sebelum tidur.
Itu berarti tidak ada lagi komputer dan tidak ada lagi smartphone, untuk sisa malam itu.
Sementara saya menikmati berselancar di Internet, kualitas tidur saya jauh lebih penting bagi saya.
Jika saya tidak tidur nyenyak, maka keesokan harinya saya kurang optimal.
Sekarang, saya juga memperhatikan bahwa bukan hanya cahaya biru dari layar yang mengacaukan tidur.
Tapi lampu overhead normal juga melakukannya, karena mereka juga meniru matahari.
Itu sebabnya ketika saya mematikan elektronik, saya juga mematikan semua lampu yang terang.
Sebagai gantinya saya menggunakan lampu atmosfer yang memungkinkan saya untuk mengontrol kecerahannya, dan saya juga mengganti bola lampu biasa dengan yang merah.
Mengapa merah?
Karena tidak seperti cahaya biru, cahaya merah tidak mengganggu ritme Anda.
Setelah elektronik saya mati dan rumah saya terlihat seperti distrik lampu merah, saya biasanya merenungkan bagaimana hari saya pergi.
Saya suka mencari tahu hal-hal mana yang telah dilakukan, apa yang tidak dilakukan dan apa yang dapat diperbaiki.
Saya juga merencanakan hari berikutnya.
Di selembar kertas saya menuliskan apa yang harus saya lakukan, apa tujuan saya untuk hari berikutnya dan kira-kira berapa lama waktu yang saya perlukan untuk melakukannya.
Kebiasaan perencanaan kecil ini hanya membutuhkan waktu 5-10 menit, tetapi ini sangat penting.
Ketika saya bangun di pagi hari berikutnya, saya tahu persis apa yang perlu dilakukan.
Namun jika saya melewatkan perencanaan saya, saya biasanya hanya menjalani hari tanpa berpikir, tanpa arah.
Tetapi jika saya merencanakan hari itu, saya mengambil semua tebakan. Saya tahu apa yang harus dilakukan. Kapan melakukannya. Dan bagaimana melakukannya.
Setelah perencanaan selesai, saatnya mempersiapkan segala sesuatunya untuk membantu mendukung rencana tersebut.
Jika saya memiliki sesuatu untuk dilakukan di pagi hari, saya pastikan untuk menyiapkannya sehari sebelumnya.
Sebagai contoh; jika saya berencana pergi ke gym, saya akan menyiapkan pakaian olahraga saya.
Dengan cara ini ketika saya bangun, itu sudah ada di sana menunggu saya, dan ini membuat melakukan kebiasaan apa pun jauh lebih mudah.
Jika saya harus memikirkan apa yang saya butuhkan untuk gym dan mencari hal-hal itu, pada saat yang pagi itu juga, sambil mengantuk dari bangun, maka saya mungkin memutuskan untuk melewatkan gym sebagai gantinya.
Sekitar 1 jam sebelum tidur, saya memastikan untuk mendinginkan kamar tidur saya.
Menjadi terlalu panas membuat saya tidak tertidur, yang merupakan salah satu alasan mengapa saya membenci musim panas yang panas.
Saat tiba waktunya tubuh Anda beristirahat, otomatis terjadi penurunan suhu inti tubuh Anda untuk membantu memulai tidur.
Namun jika suhu di lingkungan tetap terlalu tinggi, maka itu bisa menjadi sedikit tantangan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Studi telah menemukan bahwa suhu kamar yang optimal untuk tidur adalah sekitar 60 hingga 68 derajat Fahrenheit, atau 15 sampai 20 derajat Celcius.
Saya lebih suka cukup sejuk, jadi saya memastikan kamar tidur saya berada di ujung bawah suhu itu.
Jika saya entah bagaimana lupa untuk mendinginkan kamar saya, saya sudah tahu bahwa saya akan memiliki waktu yang lebih sulit tertidur.
Karena suhu optimal saya berbeda dari suhu optimal Anda, saya sarankan Anda untuk bereksperimen dengannya.
Sementara saya membiarkan kamar saya menjadi dingin, saya membuat secangkir teh chamomile untuk diri saya sendiri.
Saya suka rasanya dan itu membantu saya rileks.
Juga tidak mengandung kafein, yang bisa membuat saya terjaga di malam hari.
Biasanya saya akan menambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya, agar rasanya lebih enak.
Sambil menyeruput teh, saya bersiap-siap untuk kebiasaan inti dari rutinitas malam saya, yaitu membaca buku.
Beberapa orang suka membaca di pagi hari, tetapi saya pribadi lebih suka melakukannya di malam hari.
Yang biasa saya baca adalah biografi, sains, kesehatan, dan buku nonfiksi lainnya.
Saya juga membaca minimal 20 menit, hanya untuk menjaga kebiasaan.
Tidak pernah kurang, tapi kalau menurut saya bukunya menarik, biasanya baca selama 1 jam.
Ketika saya mulai membaca ulang kalimat untuk memahaminya, itu adalah tanda yang jelas bahwa sudah waktunya untuk berhenti karena saya terlalu lelah, dan sudah waktunya untuk bersiap-siap untuk tidur.
Sebelum saya melompat ke tempat tidur, saya akan menyikat dan membersihkan gigi saya, dan melakukannya dengan kecerahan yang sangat rendah.
Seperti yang saya katakan, cahaya terang apa pun akan berdampak negatif pada kemampuan saya untuk tertidur.
Saya kemudian menyiapkan segelas air di meja saya untuk pagi hari. Dengan cara ini ketika saya bangun, saya dapat menghidrasi kembali diri saya segera mungkin.
Lagipula, saya tidak akan minum air lebih dari 8 jam.
Saya juga memastikan untuk menggunakan toilet tepat sebelum tidur.
Kandung kemih Anda tidak seaktif pada malam hari, tetapi jika Anda minum banyak cairan dan kandung kemih penuh, Anda akan bangun untuk mengambil kebocoran.
Anda tidak ingin itu terjadi, karena bisa jadi tepat di tengah siklus tidur, yang akan berakibat mengacaukan kualitas tidur Anda, sehingga terbangun sudah lelah.
Jadi sebaiknya hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.
Sekarang di sinilah rutinitas saya berakhir.
Saya pergi ke tempat tidur, di mana saya akan tidur selama 8-9 jam, dan saya memastikan saya tidak pernah tidur kurang dari 7.
Tidur adalah prioritas yang cukup tinggi bagi saya, karena tidur malam yang nyenyak memungkinkan saya untuk merasa luar biasa.
Tidur yang buruk sama dengan hari yang buruk.
Tapi tidur yang baik sama dengan hari yang baik. Inilah mengapa saya menyarankan Anda membuat rutinitas malam hari milik Anda sendiri jika belum memilikinya.
Sekarang inilah rekap cepat dari semuanya:
- Pertama, saya memakai kacamata pemblokiran cahaya biru saya.
- Kedua, saya mematikan semua alat elektronik saya 1,5 jam sebelum tidur.
- Ketiga, saya meredupkan semua lampu dan menggunakan bola lampu merah.
- Keempat, saya merenungkan hari saya dan merencanakan hari berikutnya, tetapi juga menyiapkan segalanya untuk itu.
- Kelima, saya mendinginkan kamar tidur saya sehingga saya bisa tertidur lebih cepat.
- Keenam, saya menyiapkan teh chamomile dan saya membaca minimal 20 menit.
- Ketujuh, saya menyikat gigi dan menggunakan benang gigi, menggunakan toilet dan menyiapkan segelas air.
- Delapan dan terakhir, saya tidur selama 8-9 jam.
Semoga Anda sekarang mendapat beberapa ide baru yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas malam Anda
